פינף וועגן צו פאָר אַ בייק
אַעראָביק סייקלינג אופֿן: סייקלינג מיט אַ מעסיק גיכקייַט, בכלל פֿאַר וועגן 30 מינוט קעסיידער.אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיפּאַנינג דיין ברידינג, וואָס איז זייער גוט פֿאַר די פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע און האט ספּעציעל יפעקץ אויף וואָג אָנווער.
ינטענסיטי-באזירט סייקלינג אופֿן: דער ערשטער איז צו ספּעציפיצירן די גיכקייַט פון יעדער ריידינג, און די רגע איז צו רעגולירן די גיכקייַט פון דיין אייגענע דויפעק צו קאָנטראָלירן די ריידינג גיכקייַט, וואָס קענען יפעקטיוולי געניטונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון מענטשן.
מאַכט סייקלינג אופֿן: דאָס איז צו פאָר שווער לויט פאַרשידענע באדינגונגען, אַזאַ ווי ופילל און דאַונכיל, וואָס קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט אָדער ענדעראַנס פון די לעגס, און קענען אויך יפעקטיוולי פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון דיך ביין חולאתן.
ינטערמיטאַנט סייקלינג אופֿן: ווען סייקלינג, ערשטער פאָר סלאָולי פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט שנעל פֿאַר אַ ביסל מינוט, דאַן פּאַמעלעך, און דאַן שנעל.דעם אָלטערנייטינג ציקל געניטונג קענען יפעקטיוולי געניטונג מענטשן ס האַרץ פונקציאָנירן.
סייקלינג אויף די סאָלעס פון די פֿיס: סייקלינג מיט די סאָלעס פון די פֿיס (דאָס איז, יאָנגקוואַן פונט) אין קאָנטאַקט מיט די וועלאָסיפּעד פּעדאַלז קענען שפּילן די ראָלע פון מאַסאַזשינג די אַקופּאָינץ.דער ספעציפישער מעטאד איז: ווען איין פוס טרעט אויף, טוט די אנדערע פוס נישט קיין קראפט, און איין פוס טרייבט דעם וועלאָסיפּעד פאָרויס.יעדער מאָל איין פֿיס פּעדאַלז 30-50 מאל, עקסערסייזינג אין די ווינט אָדער ופילל, די ווירקונג איז בעסער.
פּאָסטן צייט: יוני 15-2022