קענען סייקלינג בוסט דיין ימיונאַטי?

אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קענען סייקלינג בוסט דיין ימיון סיסטעם?ווי צו פֿאַרבעסערן?מיר קאַנסאַלטאַד סייאַנטיס אין פֿאַרבונדענע פעלדער צו זען צי לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו סייקלינג האט אַ פּראַל אויף אונדזער גוף ס ימיון סיסטעם.

פּראָפעסאָר Geraint Florida-James (Florida) איז דער פאָרשונג דירעקטאָר פון ספּאָרט, געזונט און געניטונג וויסנשאַפֿט אין Napier אוניווערסיטעט אין עדינבורגה און דער אַקאַדעמיק דירעקטאָר פון די סקאַטיש Mountain בייק צענטער.אין די סקאַטיש Mountain בייק צענטער, ווו ער פירער און טריינז ענדעראַנס רייסינג באַרג רידערס, ער ינסיסץ אַז סייקלינג איז אַ גרויס טעטיקייט פֿאַר די וואס ווילן צו בוסט זייער גוף ס ימיון סיסטעם.

"אין דער געשיכטע פון ​​מענטש עוואָלוציע, מיר האָבן קיינמאָל געווען זיציק, און ווידער און ווידער פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג האט גרויס בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג דיין ימיון סיסטעם.ווען מיר עלטער, אונדזער גוף דיקליינז, און די ימיון סיסטעם איז קיין ויסנעם.וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן איז צו פּאַמעלעך דעם אַראָפּגיין ווי פיל ווי מעגלעך.ווי צו פּאַמעלעך די אַראָפּגיין פון די גוף פונקציאָנירן?בייקינג איז אַ גוט וועג צו גיין.ווייַל די ריכטיק סייקלינג האַלטנ זיך האלט דעם גוף געשטיצט בעשאַס געניטונג, עס האט אַ קליין פּראַל אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.פון קורס, מיר זאָל קוקן אין די וואָג פון געניטונג (ינטענסיטי / געדויער / אָפטקייַט) און מנוחה / אָפּזוך צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון געניטונג צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם.

צי ניט געניטונג, אָבער זיין אָפּגעהיט צו וואַשן דיין הענט פלאָרידאַ-יעקב פּראָפעסאָר הויפּט טריינינג עליט באַרג דריווערס אין פּראָסט צייט, אָבער זיין ינסייץ אויך אַפּלייז בלויז אין די אָפּרוטעג אַזאַ ווי פרייַע צייַט סייקאַליסץ, ער האט געזאגט אַז דער שליסל איז ווי צו האַלטן וואָג : "ווי אַלע די טריינינג, אויב איר שריט דורך שריט, לאָזן די גוף סלאָולי אַדאַפּט צו פאַרגרעסערן די דרוק, די ווירקונג וועט זיין בעסער.אויב איר קאַמיש צו זיין געראָטן און געניטונג יקסעסיוולי, דיין אָפּזוך וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, און דיין ימיונאַטי וועט אַראָפּגיין צו אַ זיכער מאָס, מאכן עס גרינגער פֿאַר באַקטיריאַ און ווירוסעס צו באַפאַלן דיין גוף.אָבער, באַקטיריאַ און ווירוסעס קענען ניט זיין אַוווידאַד, אַזוי קאָנטאַקט מיט פּאַטיענץ זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס געניטונג.

"אויב די עפּידעמיע לערנט אונדז עפּעס, עס איז אַז גוט היגיענע איז דער שליסל צו האַלטן געזונט." ער צוגעגעבן," פֿאַר יאָרן, איך האָבן ינסילד די אינפֿאָרמאַציע אין אַטליץ, און כאָטש מאל עס איז שווער צו האַלטן עס, עס איז וויכטיק צי איר בלייבן געזונט אָדער באַקומען דעם ווירוס.פֿאַר בייַשפּיל, וואַש דיין הענט אָפט;אויב מעגלעך, בלייַבן אַוועק פון די פרעמדער, ווי פּשוט ווי נישט ענגשאַפט אין אַ קאַפע בעשאַס אַ לאַנג סייקלינג ברעכן;ויסמיידן דיין פּנים, מויל און אויגן.—— קלינגען דאס באקאנט?אין פאַקט, מיר אַלע וויסן, אָבער עטלעכע מענטשן וועלן שטענדיק אַנקאַנשאַסלי טאָן דעם מין פון ומנייטיק זאַך.בשעת מיר אַלע ווילן צו צוריקקומען צו אונדזער פריערדיקן נאָרמאַל לעבן ווי באַלד ווי מעגלעך, די פּריקאָשאַנזווי מעגלעך, די פּריקאָשאַנז קענען ברענגען אונדז אין די 'נייַ נאָרמאַל' פון דער צוקונפֿט צו בלייַבן געזונט."

אויב איר פאָר ווייניקער אין ווינטער, ווי קענען איר בוסט דיין ימיונאַטי?

רעכט צו די קורץ זונשייַן שעה, ווייניקער גוט וועטער, און עס איז שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די זאָרגן פון בעטגעוואַנט אויף וויקענדז, סייקלינג אין ווינטער איז אַ גרויס אַרויסרופן.אין אַדישאַן צו די אויבן דערמאנט היגיענע מיטלען, פּראָפעסאָר פלאָרידאַ-דזשיימס האט געזאגט אַז "וואָג".ער האט געזאגט: "איר דאַרפֿן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, מיט קאַלאָריע ינטייק שוועבעלעך קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל נאָך אַ לאַנג פאָר.שלאָפן איז אויך זייער וויכטיק, אַ נייטיק שריט פֿאַר אַקטיוו גוף אָפּזוך, און אן אנדער עלעמענט פון מיינטיינינג געזונט און געניטונג קאַפּאַציטעט.

מעטאָדן האָבן קיינמאָל געווען פּשוט סטייטיד "עס איז קיינמאָל געווען אַ פּאַנאַסיאַ צו האַלטן אונדזער ימיון סיסטעם אין זיין בעסטער, אָבער מיר דאַרפֿן קעסיידערדיק ופמערקזאַמקייט צו די פּראַל פון פאַרשידן סיבות אויף די ימיון סיסטעם אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.אין דערצו, פסיכאלאגישן דרוק איז אַ וויכטיק פאַקטאָר וואָס איז אָפט אָוווערלוקט."לאנג רידערס אָפט ווערן קראַנק בעשאַס שטימונג געשעענישן (אַזאַ ווי בערייוומאַנט, מאָווינג, פיילינג יגזאַמז אָדער אַ צעבראכן ליבע / פרענדשיפּ שייכות)."דער עקסטרע דרוק אויף די ימיון סיסטעם קען זיין גענוג צו שטופּן זיי צו דעם ברעג פון קראַנקייט, אַזוי אַז ס ווען מיר דאַרפֿן צו זיין מער ווידזשאַלאַנט.אבער צו זיין אָפּטימיסטיש, קענען מיר אויך פּרובירן צו מאַכן זיך צופרידן, אַ גוט וועג איז צו פאָר אַגליקלעך, אַ גוט וועג איז צו פאָר אַ בייק ינ דרויסן, אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרגעניגן סיבות געשאפן דורך ספּאָרט וועט מאַכן די גאנצע מענטש שטראַלנדיק." פלאָרידאַ פּראָפעסאָר יעקב צוגעגעבן.

וואס מיינט איר?

אן אנדער מומחה אין געניטונג און ימיונאַלאַדזשי, ד"ר יוחנן קאַמפּבעלל (יוחנן קאַמפּבעלל) פון די אוניווערסיטעט פון באַט אין געזונט, פארעפנטלעכט אַ לערנען אין 2018 מיט זיין קאָלעגע James Turner (James Turner): "ציט פליסנדיק אַ מעראַטאַן פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ינפעקציע?" יא יא.זייער שטודיום געקוקט אויף רעזולטאַטן פון די 1980 ס און 1990 ס, וואָס געפירט צו וויידספּרעד גלויבן אַז עטלעכע פארמען פון געניטונג (אַזאַ ווי ענדעראַנס געניטונג) רידוסט ימיונאַטי און געוואקסן די ריזיקירן פון קראַנקייַט (אַזאַ ווי פּראָסט קאַלט).דעם פאַלאַסי איז לאַרגעלי פּראָווען ווי פאַלש, אָבער עס האלט צו דעם טאָג.

ד"ר קאַמפּבעלל האט געזאגט אַז וואָס פליסנדיק אַ מעראַטאַן אָדער ריידינג אַ לאַנג-דיסטאַנסע בייק קען זיין שעדלעך פֿאַר איר קענען זיין אַנאַלייזד אין דריי וועגן.ד"ר קאַמפּבעלל האָט דערקלערט: "ערשטנס, עס זענען ריפּאָרץ אַז ראַנערז זענען מער מסתּמא צו זיין ינפעקטאַד מיט דעם ווירוס נאָך פליסנדיק אַ מעראַטאַן ווי די וואָס טאָן ניט געניטונג (די וואָס טאָן ניט נעמען אַ מעראַטאַן).אָבער, די פּראָבלעם מיט די שטודיום איז אַז מעראַטאַן ראַנערז זענען מסתּמא צו זיין יקספּאָוזד צו מער ינפעקטיאָוס פּאַטאַדזשאַנז ווי ניט-געניטונג קאָנטראָלס.דעריבער, עס איז נישט געניטונג וואָס ז ימיונאָסופּפּרעססיאָן, אָבער געניטונג אָנטייל (מעראַטאַן) וואָס ינקריסאַז די ויסשטעלן ריזיקירן.

צווייטנס, עס איז געווען ספּעקיאַלייטיד פֿאַר עטלעכע מאָל אַז די הויפּט אַנטיבאָדי טיפּ געניצט אין שפּייַעכץ, -, איז גערופן 'יגאַ' (יגאַ איז איינער פון די הויפּט ימיון דיפענסיז אין די מויל).טאַקע, עטלעכע שטודיום אין די 1980 ס און 1990 ס שפּיציק צו רידוסט יגאַ אינהאַלט אין שפּייַעכץ נאָך פּראַלאָנגד געניטונג.אָבער, פילע שטודיום האָבן שוין געוויזן די פאַרקערט ווירקונג.עס איז איצט קלאָר אַז אנדערע סיבות - אַזאַ ווי דענטאַל געזונט, שלאָפן, דייַגעס / דרוק - זענען מער שטאַרק מעדיאַטאָרס פון יגאַ און זענען מער יפעקץ ווי ענדעראַנס געניטונג.

"דריטן, יקספּעראַמאַנץ האָבן ריפּיטידלי געוויזן אַז די נומער פון ימיון סעלז אין די בלוט דיקריסאַז אין אַ ביסל שעה נאָך שטרענג געניטונג (און ינקריסיז בעשאַס געניטונג).עס איז געווען אנגענומען אַז די דיפּלישאַן פון ימיון סעלז אין קער פאַרמינערן ימיון פונקציע און פאַרגרעסערן גוף סאַסעפּטאַבילאַטי.די טעאָריע איז פאקטיש פּראָבלעמאַטיק, ווייַל ימיון צעל קאַונץ טענד צו נאָרמאַלייז געשווינד נאָך אַ ביסל שעה (און 'רעפּלאַקייט' פאַסטער ווי נייַ ימיון סעלז).וואָס קען פּאַסירן ין שעה פון געניטונג איז אַז ימיון סעלז זענען רידיסטריביוטאַד צו פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי די לונגען און געדערעם, פֿאַר ימיון סערוויילאַנס פון פּאַטאַדזשאַנז.

סערוויילאַנס פון פּאַטאַדזשאַנז.דעריבער, אַ נידעריקער וובק ציילן נאָך געניטונג טוט נישט ויסקומען צו זיין אַ שלעכט זאַך.

אין דעם זעלבן יאָר, אן אנדער לערנען פון King's College לאָנדאָן און אוניווערסיטעט פון בירמינגהאַם געפונען אַז רעגולער געניטונג קען פאַרמיידן די אַראָפּגיין פון די ימיון סיסטעם און באַשיצן מענטשן פון ינפעקציע מיט -, כאָטש די לערנען איז געווען געפירט איידער דער ראָמאַן קאָראָנאַווירוס ארויס.די לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל Aging Cell (Aging Cell), שפּירט 125 לאַנג-דיסטאַנסע סייקאַליסץ ——, עטלעכע פון ​​זיי זענען איצט אין די 60 ס און —— געפונען זייער ימיון סיסטעמען ווי 20-יאָר-אַלט.די ריסערטשערז גלויבן אַז פיזיש געניטונג אין עלטער העלפּס מענטשן רעספּאָנד בעסער צו וואַקסינז און אַזוי בעסער פאַרמייַדן ינפעקטיאָוס חולאתן אַזאַ ווי ינפלוענציע.